Higiene do sono ajuda a dormir e elimina cansaço

São raros os dias em que, entre as atualizações das redes sociais, não leio frases parecidas com "E quando o sono não vem?", "Pode vir sono!", "Soninho, cadê você?". Pela manhã, quando leio a mensagem, já passou o momento para falar algo, mas, observando o horário das postagens, percebo que o computador, celular ou tablet estava conectado até 23h, 0h, 01h...

Aproveitando essas observações, uso as próximas linhas para justamente expor uma forma de higiene pessoal chamada higiene do sono. Esse método deve fazer parte de nossas vidas da mesma forma que a higiene do corpo. Normalmente nos preocupamos em tomar banho diariamente, trocar de roupa, cortar o cabelo e mantê-los penteados, fazer a barba etc.

Quando alguém não se cuida percebemos e achamos estranha essa situação. O mesmo devo ocorrer com a higiene do sono, afinal dormir bem é essencial, pois a quantidade e a qualidade do sono são fundamentais para manter uma boa forma física e mental.

Temos diversos riscos relacionados distúrbios do sono, entre eles são mais relevantes:

Fadiga, Cansaço, Dor de cabeça, Desatenção, Sintomas depressivos, Ansiedade, Sonolência diurna Dores musculares, Irritabilidade.

Siga essas dicas para uma boa higiene do sono: 

Dez dicas para você dormir melhor

Lanches para ter um sono tranquilo
Você dorme mal por causa da apneia?
Vale a pena manter os horários para dormir e acordar mesmo finais de semana
Ficar muito tempo na cama depois que acorda não melhora a qualidade do sono
O quarto de dormir SERVE para dormir e namorar
Evite trabalhar, estudar ou comer na cama
Evite ler e assistir à televisão antes de dormir
Desligue os aparelhos eletrônicos com acesso a internet antes de deitar. Os emails não vão fugir, as mensagens estarão lá pela manhã também
Um cochilo de 30 minutos pode ser uma opção para melhorar a energia, mas cochilar várias vezes durante o dia não é uma boa saída
Para a maioria das pessoas fazer atividade física no período noturno pode atrapalhar a qualidade do sono
Pode ser uma boa ideia tomar um chá ou banho quente antes de dormir
Alimentos estimulantes- café, chá preto, chocolate- quando consumidos após 18h costumam dificultar o inicio do sono
Bebidas alcoólicas podem até ajudar a começar o sono , porém esse sono dura pouco e piora a qualidade do mesmo durante o resto da noite
Se ainda estiver fumando, fume o último cigarro até 18h para não atrapalhar a qualidade do sono
Pessoas que roncam podem utilizar posições diferentes com ajuda de travesseiro entre os joelhos, travesseiro de corpo. E em geral essas pessoas precisam ser avaliadas por especialistas
Refeições mais leves em geral ajudam na digestão mais rápida
Temperaturas desagradáveis alteram o sono, assim se aqueça nos dias frios e se resfrie nos dias quentes.

Créditos: WSCOM